Hafiy Suplemen Fitnes Surabaya: Juli 2015

Selasa, 07 Juli 2015

Mutant Mass isi 15 Lbs Harga Rp. 1.050.000,-

Harga ecer Mutant Mass:
- Ecer 1/2 sak (7,5 Lbs): 600rb
- Ecer 6 Lbs: 500rb
- Ecer 2 Lbs: 175rb

MUTANT Mass 15lbs adalah produk weight gainer dari Canada. Produk ini sangat berbeda dengan produkweight gainer lainnya karena memiliki formula yang sudah terbukti memberikan hasil yang prima. Untuk mendapatkan formula yang tepat di dalam produk ini, dibutuhkan waktu kurang lebih 2 tahun untuk melakukan penelitian.

Berikut ini adalah beberapa keunggulan dari produk ini.

Memiliki komposisi bahan yang tepat sehingga membuat penambahan berat badan dan massa otot menjadi semakin cepat dan tentunya aman untuk kesehatan.
Mampu memberikan lebih dari 1000 kalori setiap takaran sajian yang dianjurkan.
Memiliki rasa yang enak sehingga sangat mudah untuk mengkonsumsinya.
Terdapat kemasan ekonomis yaitu 7.72kg.

Beberapa kandungan yang terdapat di dalam produk ini:

- ISO STACK 10: Campuran dari 10 jenis protein yang memang terbukti sangat berperan penting dalam pembentukan massa otot.

- Clean Carb: Terdapat 3 kombinasi serat rendah kadar gula dan karbohidrat yang dapat memberikan energi tambahan bagi tubuh.

- LIPOTHERM: Memiliki kombinasi asam lemak essential yang lengkap untuk membantu mempercepat pembakaran lemak di dalam tubuh.

Senin, 06 Juli 2015

Monster Mass Iron Labs isi 90 capsul Rp. 650.000,-

Monster Mass Ironlabs adalah Kombinasi dymethazine, halodrol dan superdrol untuk kekuatan ekstrim, menambah massa otot, dan mengurangi lemak, dan hasil otot tetap dipertahankan meskipun berhenti pemakaian. Ditambah maxLMG menambah ketebalan otot, ATD sebagai anti-aromatase (estrogen mencegah melonjak), dan milk thistle sebagai pelindung hati membuat Monster Mass menjadi sollution all-in-one.

Monster Mass Ironlabs adalah produk terbaik di kategori anabolik. Mengambil beberapa dukungan agen hati direkomendasikan.

Berisi 4 prohormon dengan dosis tinggi: Dymethazine, 50 Halodrol, Superdrol, MaxLMG, & ATD

Epi Xtreme isi 90 Capsul Harga Rp. 270.000,-

Epi Xtreme adalah Epistane prohormon terbaru di pasar. Ini adalah senyawa yang memiliki fantastis testosteron meningkatkan sifat tetapi juga benar-benar non-estrogenik. Ini memberi kesempatan untuk mencapai massa dan kekuatan keuntungan ramping besar selama siklus tanpa harus khawatir tentang tingkat berlebihan efek samping pengguna – seperti kelesuan atau gyno.Epi XT benar-benar menawarkan pengguna keseimbangan optimal dari keuntungan maksimal dengan sisi minimum.

Sekilas Produk:
– Membangun massa ramping
– Kekuatan keuntungan yang signifikan
– Menurunkan bodyfat

Tambahan Fakta:
– Melayani Ukuran: 1 Kapsul
– Porsi Per Kontainer: 90

Jumlah Per Sajian
2a, 3a-epithio-17a-metil-5a-androstan-17b-ol – 10 mg
Bahan lainnya: Gelatin, Microcrystaline Selulosa, Silicon Dioxide dan Magnesium Stearate

Contoh Siklus
Minggu 1: 20mg / hari
Minggu 2: 30mg / hari
Minggu 3: 30mg / hari
Minggu 4: 40mg / hari

Ambil 2 sampai 4 kapsul per hari selama maksimal 6 minggu.

Tren-E Iron Labs isi 90 capsul Harga Rp. 270.000,-

Tren E adalah suplemen dengan potensi untuk memberikan hasil yang besar! Didukung oleh habisnya pengguna ulasan & penelitian ilmiah, itu adalah suplemen terbukti sangat efektif – dan karena itu tidak termetilasi, Anda dapat menjalankannya bersama suplemen lain untuk hasil yang lebih baik!

Tambahan Fakta:
Melayani Ukuran: 1 kapsul
Porsi per kontainer: 90
Tren-E Bahan Aktif: 30mg per kapsul

Arah:

Sebagai suplemen makanan, memakan waktu hingga 4 kapsul per hari selama maksimal 6 minggu. Mengambil setidaknya 8 minggu off antara siklus produk ini.

Peringatan:

Jangan gunakan produk ini jika Anda berusia di bawah 18 tahun. Produk ini tidak boleh digunakan oleh wanita. Jangan gunakan produk ini jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, atau kondisi fisik dan / atau kejiwaan lainnya. Tetap disimpan di tempat yang sejuk dan kering jauh dari anak-anak.

Whey Protein.... HALAL KAH???

REPUBLIKA.CO.ID, Pada dasarnya, keberadaan makanan murni tanpa bahan campuran, secara umum memiliki titik kehalalan yang cukup aman. Sebagai contoh, susu sapi, misalnya. Susu sapi murni yang diperoleh langsung dari induk sapi, halal untuk dikosumsi. Tetapi, susu tersebut bisa berubah status, bila diolah menjadi produk lain dengan berbagai bahan campuran yang memiliki titik kritis kehalalan. Kondisi ini juga bisa berlaku di berbagai produk olahan lainnya. Sebut saja susu bubuk, manisan, permen, biskuit bayi, atau es krim. Salah satu bahan yang kerap digunakan oleh produsen makanan atau minuman ialah whey. Mengutip Jurnal Halal LPPOM MUI, whey adalah limbah dari produksi keju atau mentega. Istilah lain ialah serum susu dengan komponen utamanya laktosa (4-7 persen) dan protein (0.6-1.0 per sen). Tujuan penggunaan bahan ini ialah mengurangi ongkos produksi. Keberadaan whey memang patut diwaspada. Para konsumen pun dituntut jeli. Terutama bila bahan tersebut berasal dari Eropa atau Amerika. Pasalnya, tingkat distribusi whey di kedua kawasan itu tergolong tinggi. Dari 118 juta ton per tahun limbah whey di seluruh dunia, Eropa menempati urutan pertama dengan persentase 66 persen. Sedangkan di AS sekitar 25 persen. Kewaspadaan ini penting mengingat pembuatan whey baik yang berasal dari keju atau mentega, rentan dengan penggunaan enzim (rennet, pepsin) dalam pembuatan keju. Sedangkan pada limbah mentega kemungkinan penggunaan gelatin yang ditambahkan untuk pengatur tekstur dan kelembutan Menurut pakar halal ITB, Prof Anton Apriyantono, dalam buku Halalkah?, bahan ini bukan termasuk jenis lemak babi. Ia menyebutnya sebagai hasil samping industri keju.

Amino, BAHAYA atau MANFAAT???

Banyak sekali isu-isu dan perdebatan mengenai protein dan suplemen fitness amino berbahaya bagi tubuh atau apakah misalnya dapat menyebabkan gagal ginjal, maka saya menulis artikel ini untuk mengklarifikasi tulisan mengenai hal tersebut yang telah beredar di media cetak. Perlu diketahui, protein adalah bahan baku utama pembentukan sel-sel tubuh manusia. Protein sangat penting bagi tubuh kita, dan jumlahnya adalah nomor dua terbanyak dalam tubuh setelah air. Bahkan antibodi tubuh untuk melawan semua penyakit juga terbuat dari protein. Semua enzim pencernaan dan berbagai hormon dalam tubuh kita semua terbuat dari protein. Tetapi masih banyak sekali orang yang kurang memahami dan menyalah artikan masalah protein ini. Protein adalah salah satu substansi yang terdapat di dalam tubuh manusia. Protein terdiri dari banyak sub unit yang dinamakan asam-asam amino. Sebanyak 9 jenis asam amino tersebut dikategorikan esensial dan kita butuh mengkonsumsinya setiap hari karena tidak diproduksi oleh tubuh. Sementara 11 jenis yang lain bisa diproduksi oleh tubuh kita sendiri. Seperti yang ditulis di media cetak beberapa hari yang lalu, seseorang membutuhkan protein sekitar 1 sampai 1,5 kali berat tubuh kita. Artinya, apabila misalnya berat tubuh kita adalah 60 Kg maka kita membutuhkan sekitar 60-90 gram protein per hari. Ini adalah jumlah kebutuhan protein untuk orang beraktifitas normal. Sedangkan apabila kita melakukan latihan fitness dan olahraga ketahanan tubuh lainnya, yang mana sel-sel tubuh kita semakin banyak yang rusak sewaktu berlatih dan berolahraga, maka tubuh membutuhkan protein lebih banyak daripada kebutuhan protein orang beraktifitas normal. Suplementasi amino hanya berkisar antara 1-2 gram per butirnya. Artinya, diperlukan sekitar 30-45 butir suplemen amino cuma untuk memenuhi kebutuhan protein harian saja tanpa melewati ambang batas kebutuhan. Daging sapi sebanyak 100 gram mengandung protein sekitar 18-19 gram. Jadi butuh lebih dari 300 gram daging sapi untuk membuat kita memenuhi kebutuhan protein sehari-hari. Faktanya, pola makan kebanyakan orang Indonesia sangat jarang dalam kondisi kelebihan protein. Ahli nutrisi Delia A. Hammock, MS., R.D. dalam artikelnya di buku TOTAL NUTRITION: The Only Guide You'll Ever Need mengatakan bahwa tidak pernah dapat dibuktikan bahwa kelebihan protein dapat menyebabkan gagal ginjal. Tetapi kelebihan protein dapat membebani kerja ginjal yang dalam kondisi sudah sakit sebelumnya karena penyakit. Bagi orang yang mengalami gangguan ginjal, dokter bahkan mengawasi konsumsi protein baik dalam bentuk daging, ayam, susu, dan lain-lain. Sedangkan kondisi kelebihan konsumsi protein sama sekali tidak menjadi masalah bagi orang normal dan tidak akan menyebabkan terjadinya penyakit gagal ginjal. Seperti halnya orang yang terkena diabetes maka akan disarankan untuk berhati-hati dalam memilih sumber karbohidratnya, seperti sebaiknya menghindari makan nasi (diganti dengan beras merah). Namun tentunya kita tidak lantas bisa menyimpulkan misalnya: "Jangan makan nasi terlalu banyak, nanti akan terkena diabetes!" Justru menurut pendapat saya pribadi, merokok jauh lebih berbahaya daripada mengkonsumsi protein yang cukup untuk keperluan tubuh kita sehari-hari. Bahkan di kotak bungkus rokok pun sudah tertulis jelas bahwa merokok dapat menyebabkan banyak gangguan kesehatan, tetapi kenapa tidak pernah diekspos lebih serius? Kesimpulan yang dapat kita tarik dari hal ini adalah bahwa protein terbuat dari asam amino, dan suplementasi atau adanya konsumsi tambahan protein dan amino sangat aman bagi tubuh kita. Suplementasi protein dan amino tidak dapat menyebabkan gagal ginjal dan juga tidak pernah ada percobaan yang berhasil membuktikan bahwa protein berbahaya bagi ginjal. Bahkan protein yang cukup sangat dibutuhkan bagi kita untuk kerja dan metabolisme tubuh secara optimal dan mempertahankan kesehatan tubuh, apalagi untuk orang-orang yang melakukan aktifitas diatas normal seperti mereka yang melakukan latihan fitnes dan olahraga ketahanan tubuh lainnya. Tetap berolahraga dan berpikir kritis demi kesehatan tubuh Anda. Salam

5 Langkah Menstimulasi Otot untuk Perkembangan Maksimal

5 Langkah Menstimulasi Otot untuk Perkembangan Maksimal
Saat pertama kali saya fitness dan latihan otot, saya tidak melakukan latihan dengan benar seperti hari ini. Sebagai pemula, saya hanya tertarik mencoba mengangkat beban seberat yang saya bias tanpa memikirkan bentuk yang ideal, hubungan pikiran-otot, atau focus hanya pada otot-otot tertentu pada latihan.

Tidak, yang saya lakukan justru mengecek di kaca saat saya mencoba mengangkat dumbell 50lbs dimana seharusnya saya lebih baik menggunakan dumbell 15lb.

Memang kita perlu mengangkat beban yang lebih berat seiring berjalan waktu. Lagipula otot kita hanya akan beradaptasi jika kita mencoba lebih. Tetapi, saya kurang sabar, muda dan ingin pamer. Saya tidak perduli untuk progress secara bertahap. Yang saya inginkan hanya menunjukkan pada teman betapa saya mampu mengangkat beban yang sangat berat. Saya memang akhirnya berhasil mengangkat beban yang cukup berat dan oto cukup berkembang. Tapi sampai satu titik perkembangan itu berhenti.

Apa yang terjadi? Saya beritahu apa yang terjadi…

Cara latihan pemula seperti itu telah selesai.. Mengapa walaupun cara latihan pemula tetap berdampak. Hal ini disebabkan otot kita masih beradaptasi walaupun bentuk, focus dan teknik yang dilakukan salah. Hal ini baik-baik saja untuk dilakukan saat masih pemula dan beban yang diangkat belum terlalu berat. Akan tetapi saat kita semakin meningkat dalam latihan dan semakin kuat kita akan lebih mudah cedera.

Oleh sebab itu, saya selalu meminta klien saya untuk focus pada teknik dan bentuk sebelum mereka mencoba mengangkat beban yang lebih berat. Hal ini akan sangat berguna pada akhirnya. Permasalahannya kita terlalu sering focus pada ‘looking good’ dan kelihatan macho didepan lainnya di tempat gym. Kita tidak menstimulasi otot kita dengan benar dan memaksimalkan serat-serat otot kita.

Pengaktifan serat otot menjadi penting sesuai dengan jumlah beban yang mampu kita angkat. Jika kita dapat menstimulasi serat otot kita dengan beban yang sedikit lebih ringan dan teknik yang lebih benar, kenapa kita harus mengorbankan factor positif ini dengan mengangkat beban yang lebih berat dan cara yang kurang benar?

Berikut merupakan 5 Langkah untuk menstimulasi otot dengan benar :

Pikiran
Anda harus mulai memikirkan otot yang akan anda latih saat anda menuju tempat gym. Saat anda mulai memikirkan otot mana yang akan anda latih, anda mengirimkan sinyal ke otak anda untuk siap-siap bertempur. Dengan melakukan ini, otot-otot anda akan menjadi lebih dapat menerima saat anda melakukan angkatan. Anda juga membangun hubungan yang kuat antara pikiran dan otot anda.

Cukup pikirkan dalam diri anda; Otot mana yang akan saya latih hari ini?

Latihan apa yang akan saya lakukan nanti?

Semua ini mungkin hanya membutuhkan 5 menit dari waktu anda, tetapi dapat memberikan perbedaan antara latihan yang baik dan latihan yang sangat baik.

Rasakan
Setelah ‘memikirkan’ akan otot, hal lain yang penting adalah untuk focus pada apa yang akan anda rasakan saat latihan. Bisa saat anda sampai tempat gym atau saat pemanasan, Mulai lakukan persiapan mental :

Rasanya akan seperti apa setelah latihan grup otot itu?

Apa rasanya memiliki otot yang press di baju?

Apa rasanya saat anda memiliki otot yang anda dapat banggakan saat di pantai?

Setelah melakukan ini, anda akan mulai termotivasi untuk melatihan grup otot tsb dan menjadi lebih focus dalam latihan.

Pemanasan
Pemanasan yang cukup dan benar sangat penting saat anda latihan dan sebaiknya jangan dianggap remeh dan diabaikan. Hal ini harus menjadi bagian dari latihan anda, bukan hanya saat anda merasa ‘tidak malas’ melakukannya. Anda perlu melakukan pemanasan otot yang cukup dengan beban yang lebih ringan terlebih dahulu.

Keuntungannya adalah :
· Membantu melubrikasi sendi-sendi dengan memompa peredaran darah melalui Otot-otot anda.
· Mendapatkan koordinasi pergerakan yang lebih baik dari latihan.
. Mempersiapkan mental anda untuk set yang lebih berat

Jangan menggunakan beban yang terlalu berat Cukup 50% dari angkatan max. Lakukan sekitar 15 repetisi

Turunkan beban dan focus pada bentuk dan teknik
Mungkin hal ini sering dilupakan karena kecenderungannya kita lebih suka terlihat mampu melakukan angkatan yang lebih berat yang tentunya akan mengorbankan bentuk dan rentan akan cedera. Terkadang anda bahkan tidak menyadari hal ini.

Saya dalam hal ini sangat menyarankan anda untuk mulai latihan lebih baik.

Mulailah dari dasar lagi tentang segala jenis grup latihan yang akan anda lakukan. Pelajari kembali tips dan informasi akan latihan tersebut untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Jika anda tidak dapat menyelesaikan satu set secara benar, lebih baik kurangi beban yang ada dan lakukan kembali dengan cara yang benar.

Pada akhirnya, anda tetap akan menjadi lebih kuat dan tentunya akan mengurangi resiko cedera. Prioritasnya adalah : Cara dan teknik yang benar, baru kemudian beban angkatan bertambah.

Tetap Fokus
Poin terakhir adalah selalu tetap focus pada latihan anda. Jika tujuan anda adalah membangun otot anda dan merubah penampilan fisik anda, maka anda tidak boleh teralihkan saat di tempat gym. Hal ini berarti anda sebaiknya tidak flirting dengan wanita di tempat gym, ‘berkaca’ di depan kaca, dan ngobrol dengan teman saat sedang dipertengahan latihan.

Anda disana untuk latihan. Bukan yang lain. Boleh untuk bersosialisasi, tapi sedikit dibatasi agar tidak menganggu focus anda pada tiap set.

Saya dapat menjamin jika anda mulai melakukan semua tips diatas, anda akan melihat perkembangan dalam latihan anda.

Tips Fitness dan Suplementasi Saat Puasa

Halo kawan, Dalam memperingati bulan Puasa, dengan senang hati saya membagikan tips fitness dan suplementasi saat berpuasa. Mungkin banyak dari anda yang bingung bertanya2 : - Bagaimana cara saya jaga otot nih selama puasa? - Wah otot saya pasti habis nih selama puasa.. - Makanannya bagaimana nih, jam makan juga kacau kalo puasa? - Duh latihannya musti bagaimana ya? Tetap sama seperti biasa atau berbeda? - Suplemen yang tepat apa ya selama bulan puasa? Tenang kawan! Semua pertanyaan akan terjawab sekarang! Pertama-tama, bentuklah mindset anda selama bulan puasa. Anggaplah bulan puasa ini adalah saatnya anda memberikan break dan istirahat pada otot2 anda. Bagi yg selama ini senang angkat beban berat atau latihan berlama2 di gym, relakanlah untuk mengurangi kedua hal tsb. Kesampingkan ego anda, kuncinya semua berawal dari mindset anda. Oke Saya akan bagi tips ini berdasarkan 2 kategori, badan yg mudah gemuk dan yg mudah kurus. I. Kita mulai dari yg mudah gemuk dulu, yg tentunya susah kurus haha.. A. Jadwal latihan usahakan 5x seminggu. Lakukan latihan di pagi hari atau sebelum anda berbuka puasa. Bagi yang kerja kantoran, ya mau tidak mau malam 1,5 jam setelah berbuka, well lebih baik daripada tidak sama sekali. Apapun latihannya, lakukanlah tidak lebih dari 45 menit. Kurangi beban angkatan anda hingga anda dpt melakukan 12 reps dgn sempurna di setiap set. Bila tidak sanggup 12 reps, berarti terlalu berat dan anda perlu kurangi bebannya. Cardio jangan terlalu lama ya, 20 menit dgn intensitas tinggi cukup. B. Pola makan! Ingat jam makan ideal anda dari buka puasa hingga sahur adlh pada jam 6pm, 9pm, lalu tidur, sahur jam 3-4am. Jangan sampai ada yang terlewat! Saat Sahur : Makanlah makanan yg tinggi serat, tentunya sayur2an! Makanlah karbohidrat komplek seperti nasi merah, jagung, ubi, dll. Kurangi sedikit daging, alihkan sumber protein anda pada kacang2an dan polong2an. Dan yang tidak kalah penting multivitamin seperti optimen, anavite, dll. Saat Berbuka : Konsumsi buah2an atau kurma secukupnya, kemudian konsumsi karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi, dll), protein (daging, ikan, tempe), dan sayur-sayuran. Minumnya? Ya air putih atau minuman isotonik donk, masa sirup?! Haha.. Ingat makan jangan sampai kekenyangan, secukupnya saja. Hal ini untuk mengurangi buncit yang paling anda benci. C. Tidurlah secukupnya, nyenyak! Kualitas tidur harus bagus. Kuasai stress anda agar dapat tidur dengan baik. D. Suplemen? Bagi yang hobby pake fatburner dan nitrix, sebaiknya dikurangi atau dihentikan dulu selama bulan puasa ya. Konsumsilah Multivitamin, Fishoil, Whey Protein, bcaa, dan yg paling penting Susu Protein Slow Release atau SR. Minumlah whey protein segera setelah latihan, dan protein slow release saat sahur seperti Probolic SR dari MHP yang akan memberi makan otot anda selama 12jam. Lumayan kan sampai jam 4pm, yah katabolik 2jam nunggu buka relain dikit ya drpd 10jam katabolik haha.. II. Bagi yang mudah kurus susah gemuk! A. Jadwal latihan jangan terlalu banyak. Cobalah untuk latihannya selang seling sistemnya. Latihan - break - latihan - break dan seterusnya. Agar anda tidak overtrain n makin kurus ntar. Jam latihan cocoknya 1,5 jam setelah buka puasa. Dan ingat tidak lebih dari 45 menit, bila anda tidak ingin overtrain. Kurangi beban angkatan anda hingga anda dapat melakukan 12reps dengan sempurna di setiap set. Bila tidak sanggup 12reps, berarti terlalu berat dan anda perlu kurangi bebannya. B. Pola makan! Nah ini paling penting buat anda. Ingat jam makan ideal anda dari buka puasa hingga sahur adalah pada jam 6pm, 9pm, lalu tidur, sahur jam 3-4am. Jangan sampai ada yang terlewat! Saat Sahur : Makanlah makanan yg tinggi serat, tentunya sayur2an! Makanlah lebih banyak karbohidrat komplek seperti nasi merah, jagung, ubi, dll. Kurangi sedikit daging, alihkan sumber protein anda pada kacang2an dan polong2an. Dan yang tidak kalah penting multivitamin seperti optimen, anavite, dll. Saat Berbuka : Konsumsi buah2an atau kurma secukupnya, kemudian konsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi, dll) karena sangat penting untuk yang mudah kurus, protein (daging, ikan, tempe), dan sayur-sayuran. Minumnya? Ya air putih atau minuman isotonik donk, masa sirup?! Haha.. C. Tidurlah secukupnya, nyenyak! Kualitas tidur harus bagus. Kuasai stress anda agar dapat tidur dengan baik. Ingat stress sangat mempengaruhi perkembangan otot anda. D. Suplemen. Nah nitrix stop dulu ya. Gunakan multivitamin, fishoil, bcaa, creatine, whey protein, casein, dan protein slow release. BCAA saat latihan, creatine stlh latihan, whey 30min stlh creatine, casein sblom tidur, dan protein slow release saat sahur. Multivitamin kapan? Setiap anda makan. Ingat ya, bulan puasa adalah bulan istirahat untuk otot. Jadi jgn mikir "aduh otot saya pasti kempes nih", "duh latihan ga bisa maximal" dll Semakin anda cemas, semakin jelek pertumbuhan otot anda, dan semakin jelek juga recovery nya. Masa sih pikiran pengaruh? Iya sangat berpengaruh! Mind over everything! Perlu diketahui manfaat dari rest adalah memberi kesempatan bagi otot dan saraf anda pemulihan ke titik maksimal. Dan setelah recovery yang cukup, otot anda akan siap dilatih dan berkembang lebih besar lagi. Semoga tips kami membantu! Btw speaking of tajil! Jangan manjakan diri anda atau mengikuti trend buka puasa dgn snack super manis. Percayalah, badan sexy anda tidak menginginkan itu. Tetaplah pada pola makan diet sehat anda. Simpan hasrat makan enak anda hingga Ramadhan =) "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent." -Arnold Schwarzenegger Selamat berpuasa dan tetap sehat sexy!

Hafiy Suplemen Fitnes Surabaya

Artikel Kesehatan & Kebugaran